[...] : Barki Aeroby : 60 minut po treningu ________________________ Odwrotne rozpietki na maszynie 8x25-15 Unoszenia bokiem w górę maszyna 6x20-10 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Unoszenia z hantlami w przód 5x12-8 ________________________ Mega dobry trening :-) Tył barków zmasakrowany nie było problemu [...]
[...] i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie ramion z handlem znad głowy [...]
[...] na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie z hantlami-(zamiast wyciągu podchwytem) -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -MC 4 x 12-10-8-6 [...]
U mnie problemem jest to, ze nigdy tego nie robilam i nie mam nikogo, kto by mna pokierowal. Zaczne w domu przed lustrem z hantlami, zeby wyczuc ruch. A co do snatcha, to wiem, ze z hantla tez mozna, ale snatch z kettlem jest zupelnie innym ruchem i wolalabym jednak pewnych wrozcow ruchowych u siebie nie psuc (cwicze metoga hardstyle z kettlami). [...]
[...] Dzien 2 z TRENINGu nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu). 1a. push press ze sztanga 19kg - 4x10 1b. Snatch kettlem 10kg 4x10 na reke 2. Wypady chodzone z hantlami 6kg 3x10 na noge 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 13kg, 1x10 na reke + 2 serie: 16kgx6 + 13kgx4 (zaczynalam kettlem 16kg, konczylam hantla) 4a. wznosy [...]
[...] Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy/ Czachołamacze Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce na maszynie do wypychania [...]
[...] , pewnie i tygodnie - treningi jak na razie beda regularne tak jak i dieta http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni 4 serie 2.Wykroki z hantlami 3 serie 3.Wypychanie na suwnicy 3 serie 4.Prostowanie nóg pojedynczo na maszynie 4 serie 5.MCNP hantlami 3 serie 6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 7.Łydkowica 4 [...]
[...] 90kgx8+70kgx8+50kgx8 wszystko z 2s przytrzymaniem w górze. Uginanie podudzi leżąc - 60kgx30,40kgx20 - skurcze dwójek i tego typu ciekawe doznania.. Martwy na prostych z hantlami - 2x12 - małe ciężary, pełne dopięcie. Przywodzenie kolan siedząc - 2x30 w progresji tj. 70kg i 50kg i 1x20 na 30kg, uda nabrały poważnego rozmiaru. Cardio 27minut. [...]
[...] - 60,100 i niestety 140 okazało się już być zbyt ciężkie, na tak zajechanych nogach. Przywodzenie kolan siedząc - dropem od razu z całego stosu po 15 ruchów Wysoki step z hantlami - świetne ćwiczenie kształtujące, śmieszny ciężar 15kg, na tak zajechanych nogach... 1 seria na dobicie. Komentarz: Wymagający trening, w przysiadach na początku [...]
[...] - 5kg,7kg,9kg,18kg,27kg. Po rozpiętkach dostaje wielkiej klaty - zawsze, dla mnie to ćwiczenie miażdży system. Robię rozpiętki w ten sposób, że nogi opieram o stojak z hantlami pod kątem 90st lekko wyżej niż głowa, dzięki czemu całe plecy przylegają do ławki i mocniej bodźcuje klatę. Przednie aktony barków również są mocniej wyłączone z [...]
[...] pełnoziarnistego Razem: 270g białka(policzone całe razem z roślinnym), 73g tłuszczu (razem z tym ukrytym w ryżu, czyli mniej ważny), 930g węgla. Przydadzą się też te węgle dla regeneracji, bo na nogach mam takie DOMS po tych wczorajszych 20 powtórzeniach przysiadów z hantlami, że masakra :-) Cardio oczywiście dziś 30-35min. Pozdro :-)
[...] razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10}:-( 14 chyba ciezko byłoby mi utrzymać ale spróbuje [...]
[...] 3 1. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4 x 12 2. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3 x 15 3. Ściąganie gumy prostymi rękami stojąc 3 x 12 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na piłce 4 x 12 5. Unoszonie nóg do świecy w leżeniu na plecach (piłka trzymana pomiędzy kostkami) 3 x 15 6. Spięcia na piłce 3 x 20 7. Plank – [...]